Siedzenie przez wiele godzin to codzienność dla większości z nas. Praca biurowa, nauka czy relaks przed ekranem – wszystko to sprawia, że nasz kręgosłup jest stale obciążony. W efekcie pojawiają się bóle pleców, sztywność, a czasem nawet poważniejsze problemy zdrowotne. W tym artykule dowiesz się, dlaczego siedzący tryb życia jest tak szkodliwy dla kręgosłupa i jak w prosty sposób możesz temu przeciwdziałać – bez konieczności rewolucjonizowania swojego stylu życia.
Dlaczego siedzący tryb życia szkodzi kręgosłupowi?
Przede wszystkim brak ruchu to pierwszy krok do bólu. Ludzki kręgosłup został stworzony do ruchu. Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji prowadzi do przeciążeń, które z czasem mogą powodować bóle, zwyrodnienia czy wady postawy. Szczególnie narażone są odcinki szyjny i lędźwiowy, gdzie często pojawia się sztywność lub promieniujący ból. Zła postawa tylko pogłębia problem. Garbienie się, siedzenie z podkulonymi nogami, z głową wysuniętą do przodu – wszystko to wpływa na napięcie mięśniowe i nierównomierne obciążenie kręgów. Efekt? Napięciowe bóle głowy, ucisk na nerwy, a nawet drętwienie kończyn.
Jak przeciwdziałać bólom pleców spowodowanym siedzącym trybem życia?
-
Wstań i rusz się – regularnie!
Nie musisz chodzić codziennie na siłownię. Wystarczy, że co godzinę wstaniesz od biurka i zrobisz kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Spacer po korytarzu, kilka przysiadów czy krążenia ramion potrafią zdziałać cuda.
-
Ergonomia ma znaczenie
Zadbaj o odpowiednie ustawienie biurka, krzesła i monitora. Kręgosłup powinien być wyprostowany, stopy opierać się o podłogę, a ekran znajdować się na wysokości oczu. Dobrym rozwiązaniem może być także biurko z regulowaną wysokością, umożliwiające pracę na stojąco.
-
Wzmacniaj mięśnie głębokie
Mięśnie głębokie, zwane też stabilizatorami, odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy. Wzmocnisz je dzięki ćwiczeniom typu plank, pilates czy joga. Nawet kilka minut dziennie przyniesie odczuwalne rezultaty.
Masaż i fizjoterapia – warto sięgnąć po pomoc specjalisty
Jeśli ból pleców nie ustępuje, warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty lub masażysty. Manualna praca z ciałem pozwala nie tylko rozluźnić napięte mięśnie, ale również poprawić mobilność i zwiększyć zakres ruchu.
Jeśli myślisz o pogłębieniu wiedzy z zakresu fizjoterapii lub samodzielnej pracy z ciałem, warto rozważyć kurs fizjoterapii organizowany przez firmę Spasja. To doskonała okazja, by nauczyć się praktycznych technik, które pomagają nie tylko innym, ale i sobie samemu.
Kiedy warto udać się do specjalisty?
Nie każdy ból pleców jest groźny, ale nie warto go ignorować. Jeżeli ból trwa dłużej niż kilka dni, nasila się przy ruchu, promieniuje do nóg lub towarzyszą mu inne objawy (np. drętwienie), koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Specjaliści, którzy ukończyli kurs fizjoterapii, potrafią trafnie ocenić przyczynę dolegliwości i zaproponować skuteczny plan terapii. Dzięki takim rozwiązaniom jak kursy oferowane przez Spasja, coraz więcej terapeutów pracuje w sposób nowoczesny, kompleksowy i zorientowany na pacjenta.
Podsumowanie
Siedzący tryb życia to jeden z głównych winowajców bólu pleców we współczesnym świecie. Na szczęście istnieje wiele prostych metod, by temu przeciwdziałać – od codziennego ruchu, przez ergonomię pracy, po wsparcie fizjoterapeuty. Zadbaj o kręgosłup już dziś, zanim zacznie wysyłać niepokojące sygnały!
Artykuł sponsorowany
